Dyukan dieta: meniu kiekvienai dienai

„Ducan" dieta yra viena populiariausių svorio metimo sistemų. Jos autorė daktaras Pierre'as Dukanas teigia, kad ji padės pasiekti optimalų kūno svorį ir palaikyti jį visą gyvenimą. Ar taip? Kokios yra požiūrio ypatybės? Kokie yra „Ducan" dietos trūkumai, meniu kiekvienai dienai, pradedantiesiems „spąstai".

Pierre'as Dukanas yra prancūzų garbingas amžius. Jam septyniasdešimt trys metai, tačiau jis atrodo jaunatviškas, sugriežtintas, energingas ir aktyvus, o tai, pasak jo, yra skolingas savo galios sistemai. Yra žinoma, kad daugelis įžymybių to laikosi. Manoma, kad būtent ji padėjo numesti svorio prieš Kembridžo kunigaikštienės ir jos motinos Carol Midllon vestuves, taip pat grįžo prie uniformos po Jennifer Lopez gimimo. „Ducan" dietos ieško kontakto kituose socialiniuose tinkluose, kad jo metodas numestų svorį. Taip pat galite susipažinti su „Dukandiet Ru" dieta ir sužinoti apie „Ducan Pierre" Vikipedijoje.

Dietos ypatybės Ducano dietoje

„Duccan" dieta 2000 m. Padidėjo pasauliniu populiarumu po knygos „Aš nelengvu meilės". Jame iki šiol mažai garsus prancūzų gydytojas Pierre'as Dukanas paaiškino, kodėl kai kuriems žmonėms labai sunku sumažinti svorį ir kodėl po griežtų dietų jis greitai grįžta.

Anot Ducano, žmogaus kūne yra tam tikras ląstelių, galinčių kauptis riebalus, tiekimą. Kiekvienas asmuo turi tokį savo kiekį, kai kurios riebalų ląstelės turi daugiau, kitos turi mažiau. Tie, kurie „turi" didelę tokių ląstelių kraštą, turi tikimybę, kad padidės perteklius daug didesnis. Be to, kai riebalų ląstelė nesugeba pritaikyti jo sukauptų riebalų, ji pradeda dalytis. O riebalinių audinių kiekis didėja eksponentiškai.

Dietos principai

Remdamasis tuo, Pierre'as Dukanas padarė išvadas, kurios sudarė jo galios sistemos pagrindą.

• Kova su nutukimu mažinant kalorijas yra nenaudinga. Jūs kurį laiką negalite paprasčiausiai sumažinti kalorijų dietos kiekį. Grįžtant prie įprastos dietos, svoris grįš į pradžios tašką. Turėtumėte laikytis dietos, kurioje žmogus tiesiog negali kaupti riebalinio audinio ir nuolat konsoliduoti rezultatą.
• Neapsiribokite produktais ir jų kiekiu. Prancūzijos dieta Pierre Dukanas kategoriškai paneigia monodietės veiksmingumą. Negalite apsiriboti bet kuriuo produktu, nes tikrai įvyks suskirstymas. Dietoje, kai numesite svorio šimtą produktų, įskaitant mėsą, daržoves, pieno produktus. Yra iš ko pasirinkti! Be to, nėra jokių apribojimų suvalgyti ir laiką. Valgykite tiek daug, kad jaustumėtės pilnai, o kai jums to reikia.

• Peržengti „leidžiamą" yra pavojinga. Prieš pradėdamas maisto kursus, Pierre'as Dukanas rekomenduoja valyti spinteles virtuvėje ir šaldytuvą nuo draudžiamų produktų. Ir palikite tik tai, kad galite valgyti saugiai ir be apribojimų. Tokiu atveju jums neturės pagundos valgyti ką nors blogo.
• Jūs negalite išsiversti be sėlenų. OAT BRAN yra pagrindinis „Ducan" dietos produktų elementas. Jie turi būti dietoje kasdien. Autorius juos laiko užtikrintais padėjėjais, kurių svorio svoris, nes jie atlieka keletą užduočių. Pirma, jie suteikia greitą sodrumą: sėlenos yra higroskopinis ir sugeria vandenį dvidešimt kartų daugiau savo tūrio. Valgykite tik pusantro šaukšto produkto, išgerkite stiklinę vandens, o skrandyje jau yra trys šimtai gramų maistinių medžiagų masės, o tai neleis jums jausti alkio. Įsikreipdami į žarnyną, jie sumažina cukraus absorbciją ir išvalo toksinus iš jo, paima netoleruotinas maisto daleles, taip sumažindami bendrą dietos kalorijų kiekį.
• Fizinė veikla yra svarbi! Dietologas neskambina palikti mėgstamos sofos ir praleisti valandas sporto salėje. Tačiau be fizinio aktyvumo bus nepaprastai sunku pasiekti numatomą rezultatą. Labai tikėtina, kad jūs pasieksite „kritišką nedegusių kilogramų tašką", kurį sunku įveikti. Tai sumažina motyvaciją ir verčia atsisakyti sveikos mitybos. Tačiau judėjimas ir fizinis aktyvumas daro kūną visiškai kitaip. Pradėkite mažą: pasiimkite žygį bent dvidešimt minučių per dieną. Namuose atlikite pritūpimus ir pratimus spaudai. Jauniems žmonėms pakanka pradėti nuo dvylikos pritūpimų ir trisdešimt spaudos pratimų. Penkiasdešimt metų žmonėms pradinis fizinis aktyvumas gali būti sumažintas. Palaipsniui didinkite.

Dr Pierre Dukanas rekomenduoja šiuos principus atsiminti ir laikytis viso kurso, o idealiu atveju - visą gyvenimą. Sutrikimai yra nepriimtini, reikia suformuoti teisingus mitybos ir fizinio aktyvumo įpročius.

Dieta reiškia laipsnišką perėjimą iš vieno etapo į kitą. Autorius fazes išplatino taip:

• Išpuolis yra pagrindinis svorio metimas, trunka iki penkių dienų;
• Pakaitalas - svorio metimo tęsinys trunka reikiamą rezultatą, galbūt kelis mėnesius;
• Fixing - Rezultatų nustatymas, trukmė apskaičiuojama pagal dešimties dienų formulę kiekvienam pamestam svorio kilogramui;
• Stabilizavimas yra rezultatų išsaugojimas ir palaikymas visą gyvenimą.

Kiekvienas etapas sukūrė savo produktų sąrašą. Svorio netekimo intensyvumą lemia laikantis pagrindinių dietos principų.

Išsamus nežinomų faktų aprašymas

Ducano dieta aktyviai populiarėja visame pasaulyje. Jos autorius daug keliauja ir pateikia interviu, pritraukdamas pasekėjus įvairiose šalyse. Neseniai pasirodė graži legenda apie tai, kaip paprastas gydytojas iš Paryžiaus suprato teisingą svorio metimo koncepciją.

Medicinos visuomenėje buvo suformuotas dviprasmiškas požiūris į pono Dukano galios sistemą. Nepaisant to, kad rėmėjų skaičius viršija dvidešimt milijonų skirtingose šalyse, yra faktų, kurie nėra žinomi plačiajai visuomenei.

• „Protein Diet Pierre Dukan" yra sėkmingas komercinis projektas. Autorius jį pradėjo kurti 1975 m. , Dirbdamas kaip paprastas terapeutas Paryžiuje. Dvidešimt metų projektas buvo „pagerbtas", kol jis tapo šiuolaikišku forma. Pirmasis jo „kregždė" buvo knyga „Aš negaliu numesti svorio", kurios apyvarta daugelyje šalių buvo antra tik Hario Poterio leidinių cirkuliacijai. Vėlesniais metais buvo išleistos kitos knygos, skirtos „papildyti spragas", suprantant metodiką. Šiek tiek vėliau buvo sukurta oficiali dietos svetainė, kurios informaciniam biuleteniui pasirašė daugiau nei trisdešimt tūkstančių žmonių. Prekybos centrai ir vaistinės yra daugiau nei penkiasdešimt produktų, skirtų būtent šiai energijos sistemai. Kiekvienais metais sėkmingas komercinis projektas autoriui atneša apie šimtą milijonų eurų.
• Mitybos principai yra pavojingi. Tai paskelbė 2013 m. Gydytojo Luris Aronie tarptautiniame sveikos mitybos simpoziume. Jo manymu, dietos baltymų gausa kenkia inkstams, ateityje tai gali sukelti atsisakymą jų darbe ir poreikį pakeisti jų funkcijas dialize. Ir amerikiečių profesorius Walteris Longo lygina tokio reikšmingo gyvūnų baltymų suvartojimo pavojų su rūkymo žala. Ir tai labai nerekomenduoja laikytis tokios dietos vidutinio ir pagyvenusių žmonių žmonėms, nes tai padidina pavojingų ligų riziką ir sumažėja gyvenimo trukmė.
• Kenksminga dieta. Jungtinių Valstijų ekspertų komisija, tyrinėjanti įvairių dietų dietos įtakos žmonių sveikatai ypatybes, pažymėjo šios galios sistemos pavojų. Anot gydytojų, Ducano dieta gali pakenkti sveikatai kiekviename jos etape. Išimtis yra tik pastaroji, todėl koncepcija pripažįstama viena kenksmingiausių dietų pasaulyje.
• Ne pati efektyviausia svorio metimo sistema. 2013 m. Komisija, kurią sudarė dvidešimt dvidešimt gydytojų ir dietologų iš JAV, įvertino dvidešimt penkių populiariausių dietų veiksmingumą. Remiantis Komisijos išvadomis, Dukano dieta priskiriama dvidešimt ketvirtadalių vietai, kurioje buvo bendras balai. Dietos buvo laikomos pagal trumpalaikio ir ilgalaikio svorio metimo, paprastumo, galios saugumo, galimybės stebėti diabetą ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligas rodiklius.

Prieštaringa informacija apie elektros sistemos veiksmingumą, jos žalą sveikatai ne kartą buvo paneigta metodikos autorius. Interviu jis sutelkė dėmesį į tai, kad jo dieta klaidingai vadinama baltymais.

„Įvairūs tyrimai apie baltymų pavojų nėra susiję su mano dieta", - sako Pierre'as Dukanas. - Aš siūlau maistą, prisotintą baltymų, tik keletą dienų, tik keturi, ne daugiau kaip penki. Mano racione tikrai yra daug produktų, kuriuose gausu baltymų, tačiau be jų rekomenduoju valgyti kuo daugiau daržovių. "

Pirmasis etapas - ataka

Gydytojai mano, kad šis etapas yra pavojingiausias sveikatai. Pats Pierre'as Dukanas sutinka su bendrąja nuomone, todėl pateikia aiškias rekomendacijas dėl jos laikymosi.

• Apskaičiuokite perteklinį svorį. Norėdami apskaičiuoti svorį, galite naudoti nemokamą skaičiuoklę, kuri yra oficialioje „Dukan" svetainėje. Skaičiavimas atliekamas nemokamai, užpildant klausimyną rusų kalba. Įvedus duomenis į savo el. Laišką, bus gautas laiškas su dominančia informacija. Vidutinius duomenis galima gauti savarankiškai. Norint tai padaryti, būtina paimti šimtą dešimties dešimties moterų iš centimetrų augimo. Taigi moters, kurios aukštai 164 cm, svoris turėtų būti 54 kilogramai.
• Laikykitės „atakos" fazės ne daugiau kaip rekomenduojamas laikotarpis. Yra bendra nuomonė, kad šiame etape asmuo gali nedelsdamas pasiekti norimą svorį. Tai ne tik neįmanoma, bet ir pavojinga! „Atakos" metu jis eina nuo vieno iki šešių kilogramų.

Antrasis etapas - pakaitalas

Šioje fazėje įvyksta pagrindinis svorio metimas. Jo trukmė nėra reguliuojama. Teoriškai turite to laikytis, kol jūsų svoris taps tobulas.

Čia yra pagrindiniai šio etapo principai.

• Įpilkite daržovių. Produktai, kuriuose gausu skaidulų, pridedami prie tik baltymų dietos. Tai daržovės ir žolelės. Iš viso dr. Ducan leidžia pridėti dvidešimt patiekalų naujų produktų, todėl dieta tampa labiau subalansuota ir įvairesnė.
• Mes darome baltymų dienas su mišriomis. Baltymų dienos yra laikotarpiai, kai ir toliau valgote tik gyvūnų baltymus. Mišrus - kai augalų produktai pridedami prie baltymų produktų. Pakaitinės schemos yra parinktos atskirai.

Trečiasis etapas - konsolidacija

Šiame etape svorio metimas vyksta lėtai. Vidutiniškai jis eina 0, 4 kilogramo per savaitę. Tačiau autorius pažymi, kad scenos užduotis yra ne toliau numesti svorio, o konsoliduoti rezultatą ir ilgą laiką išsaugoti, neleidžiant svorio grįžti.

Čia yra keletas fiksavimo etapo funkcijų.

• Pridėkite krakmolingų produktų. Savo racione produktai, kuriuos tradiciškai naudojote anksčiau, pavyzdžiui, yra paprastos duonos, makaronų ir bulvių, palaipsniui gali pasirodyti jūsų racione. Bet jie turėtų būti vartojami vidutiniškai, o ne nuolat.
• Mes padidiname sėlenų tūrį. Padidinkite dienos normą iki trijų vertingo komponento šaukštų.
• Mes valgome medų. Naujas elektros sistemos elementas, kuris išryškins visišką saldumynų nebuvimą dietoje. Dabar jums leidžiama valgyti iki trijų šaukštelių šio sveiko ir skanaus produkto.
• Mes pasirūpiname „šventėmis"! Įprastos dietos išvestis, pasak autoriaus, neįmanoma be tam tikrų pranešimų sau. Atostogos ar „šventės" yra maistas, kurio metu valgote viską, ko norite. Visiškai bet kokio kiekio produktai. Svarbu atsiminti, kad „šventė" yra vienas valgis, o ne visą dieną. Ir jūs galite tai pakartoti tik du kartus per savaitę, o ne per dvi dienas iš eilės.
• Grįžtame į ataką. Tai turi būti padaryta kartą per savaitę. Pirmajame etape leidžiama pasirinkti bet kurią dieną jums ir bet kokiam meniu.

Keturi etapai - stabilizavimas

Pats ponas Ducanas šį etapą vadina įpročiu ne tik valgyti teisingai, bet ir gyventi sveiką gyvenimo būdą. Kiek laiko turėtumėte to laikytis? Visada norite išlikti liekni, sveiki ir patrauklūs, tai yra.

Laikykitės pagrindinių šio etapo reikalavimų.

• Įjunkite bet kokius dietos produktus. Arba toliau valgykite meniu „Konsolidacija". Tai yra geriausias būdas išlaikyti kūno formą ir apsaugoti jį nuo perteklinio svorio.
• Sudarykite vieną „ataką" per savaitę. Per vieną dieną valgykite tik baltymų maistą.
• Toliau valgykite sėlenas ir daug gerkite. Normos išlieka tos pačios - trys šaukštai vertingų skaidulų ir du litrai vandens per dieną.
• Atkreipkite dėmesį į fizinę veiklą. Kuo daugiau judėsite, tuo geriau jausitės. Eikite pėsčiomis, venkite liftų, atlikite paprastus pratimus namuose.