Ar įmanoma namuose numesti 2-3 ir daugiau kilogramų per savaitę? Taip, tai visiškai įmanoma, bet tik tam tikromis sąlygomis. Jei nežinote, kaip sulieknėti, bet deginate norą atsikratyti papildomų svarų, atidžiai perskaitykite šį straipsnį. Svorio metimas yra sudėtingas procesas ir susideda iš atskirų taškų.
Taigi, kaip numesti svorio per savaitę? Norėdami numesti svorio greitai ir teisingai bei nepakenkiant organizmui, atkreipkite dėmesį į du esminius veiksnius – mitybą ir fizinį aktyvumą.
Tinkama mityba
Kaip numesti svorio per savaitę namuose? Visai nebūtina badauti ir alinti sunkiomis jėgos treniruotėmis. Norėdami pradėti, pakanka peržiūrėti savo mitybą ir sudaryti optimalų savaitės meniu. Norėdami tapti liekni, valgykite teisingai.
Tai reiškia, kad reikia valgyti dalimis, tai yra bent 5 kartus per dieną su 3-4 valandų intervalu. Valgykite mažomis porcijomis (apie 200 gramų). Tuo pačiu rekomenduojame visiškai vengti šių gaminių, kurie kenkia jūsų figūrai:
- druskos ir cukraus;
- stipri kava, arbata;
- kečupas, majonezas ir kiti produktai su kancerogeniniais riebalais;
- saldūs pyragaičiai;
- šviežia balta duona;
- keptas maistas;
- riebus maistas.
Išbraukę iš savo raciono visus aukščiau išvardintus dalykus, nebegalvosite, ar įmanoma numesti svorio per savaitę. Beveik iš karto pamatysite pokyčius. Tuo pačiu metu sutelkite dėmesį į sveiką maistą. Tai padės numesti svorio namuose per 1 savaitę ir tuo pačiu gerai pasisotinti.
Kiekvienas lieknėjantis turi valgyti vaisius ir daržoves – angliavandenių ir skaidulų šaltinius. Vaisius geriau valgyti prieš pietus (tai padės normalizuoti svorį). Ir apskritai per šias septynias dienas daugiau dėmesio skirkite augaliniam maistui. Tačiau vien žole nepasitenkinsite, todėl gyvulinius baltymus reikia valgyti ir liesos mėsos pavidalu (triušiena, jautiena, vištiena, bet ne kiauliena).
Nežinai kaip numesti perteklinį svorį? Valgykite liesą žuvį – esminio elemento, vadinamo fosforu, šaltinį. Ir, žinoma, viena iš būtinų sąlygų – gerti daug paprasto vandens (iki 2 litrų per dieną).
Fizinis aktyvumas
Fizinis pasyvumas (arba judrumo sumažėjimas) ne tik neigiamai veikia sveikatą, bet ir lemia greitą svorio augimą. Todėl tie, kuriems tikrai svarbu skubiai sulieknėti, turėtų ne tik tinkamai maitintis, bet ir kasdien skirti dėmesio fiziniam aktyvumui. Juk sveikas maistas – tik pusė darbo; reikės pakoreguoti figūrą deginant papildomas kalorijas (į organizmą patenka su maistu).
Taigi, kaip numesti svorio per savaitę fizine veikla? Norėdami tai padaryti, kasdien turite atlikti fizinius pratimus:
- bėgimas;
- plaukimas;
- pritūpimai;
- Atsispaudimai;
- prisitraukimas;
- greitas ėjimas;
- važiavimas dviračiu;
- dirbti su simuliatoriais.
Iš tikrųjų nėra jokių konkrečių rekomendacijų dėl pratimų tipo. Tai gali būti bet kokia veikla ar pratimų grupė iš pateikto sąrašo. Daugeliui žmonių ir kas antram lieknėjusiam sportas tapo gyvenimo būdu.
Tuo pačiu metu nebūtina praleisti kelių valandų varginant sporto salėje. Fiziniam aktyvumui pakanka skirti apie 60 minučių.
Pratimai yra antras svarbus komponentas, kuris kartu su tinkama mityba leidžia numesti svorio per savaitę nesilaikant dietų. Niekas neduodama už dyką, kažką reikia paaukoti. Šiuo atveju kalbame apie jėgą ir laiką. Tai vienintelis būdas tapti lieknam per gana trumpą laiką.
Dietos
Sugalvojome, ką valgyti, o ką išbraukti iš dietos, sužinojome apie didžiulę reguliaraus fizinio aktyvumo svarbą. Tačiau tinkama mityba ir mankšta yra tik du būdai (nors ir saugiausi) numesti svorio. Trečiasis – tam tikros maitinimo sistemos pagalba. Kiek galite numesti svorio per savaitę, jei laikotės griežtos dietos? Patirtis rodo, kad galima numesti nuo 3 iki 10 kilogramų (priklausomai nuo programos).
Vanduo (pašalinti 5 kg)
Turime nedelsiant jus įspėti, kad tokia dieta yra labai griežta; to negalima padaryti be valios ir atkaklaus noro. Galite valgyti bet kokį neriebų ir nekaloringą maistą, tačiau tik saikingai ir subalansuotai. Vandenį reikia gerti 30 minučių prieš ir po valgio (ne daugiau kaip 3 stiklines). Po 18:00 turėtumėte visiškai atsisakyti maisto.
Gerkite šiek tiek pašildytą vandenį, nes šaltas vanduo lėtina medžiagų apykaitą. Jei jaučiatės alkanas, išgerkite stiklinę (200 g) vandens. Toksinai ir atliekos iš organizmo pasišalina natūraliai. Tuo pačiu būkite atsargūs, nes tokiu pat būdu iš organizmo pasišalina elektrolitai ir naudingos mineralinės medžiagos. Todėl dieta praktikuojama tik kraštutiniais atvejais (kai reikia pakankamai greitai numesti svorio).
Grikiai (pašalinti 7 kg)
Nežinote kaip greitai numesti svorio? Tuomet atkreipkite dėmesį į vieną kaloringiausių maisto produktų – grikius (juos reikėtų valgyti virtus kasdien be druskos, cukraus, aliejaus ir prieskonių). Dėl įvairovės kartais galite išgerti kefyro ir būtinai išgerkite bent 1,5-2 litrus švaraus vandens per dieną. Savaitės pabaigoje (6-7 dieną) galite valgyti nekaloringas daržoves ar vaisius. Grikių dieta pasirodė esanti labai veiksminga.
Kefyras
Kaip manote, kiek kilogramų galite numesti per savaitę su kefyru? Specialistai teigia, kad laikantis tokios dietos lengva atsikratyti 10 papildomų kilogramų. Per dieną reikėtų suvartoti iki 500 ml neriebaus arba neriebaus kefyro. Rekomenduojama paįvairinti meniu.
- Taigi, pirmą dieną galima suvalgyti apie keturias virtas bulves su lupenomis (be druskos ar kitų priedų).
- Antra diena - ne daugiau kaip 400 g šviežios varškės.
- Trečias – maždaug pusė kilogramo vaisių.
- Ketvirta – paruoškite iki 400 g virtos vištienos krūtinėlės.
- Penktą dieną reikia suvalgyti 400 g daržovių.
- Šeštą dieną – jokio maisto, tik mineralinį vandenį (vadinamoji pasninko diena).
- Septintą dieną galite suvartoti pusę litro kefyro ir ne daugiau kaip 600 g vaisių.
Visą savaitę būtinai gerkite pakankamai skysčių (iki 2 litrų).
Savybės
Dabar žinote, kaip numesti svorio per savaitę, tačiau nepamirškite apie pagrindinį greitų dietų pavojų – greitą svorio padidėjimą joms pasibaigus. Kad nepriaugtumėte taip sunkiai pašalintų kilogramų, valgykite subalansuotai ir sutelkite dėmesį į ilgalaikius rezultatus.
Pavyzdžiui, jei per savaitę numetate 10 kg, tuomet turite iš visų jėgų išsilaikyti apie 5–10 mėnesių, kad įtvirtintumėte pasiektą sėkmę. Per šį laiką jūsų kūnas pripras prie naujai rasto kūno svorio ir suvoks jį kaip normalų.
Daugybė vaizdo įrašų internete aiškiai parodo, kad tai visiškai įmanoma.
Naudingi patarimai
Šie patarimai padės efektyviau numesti svorio:
- Daugiau lėtų angliavandenių, mažiau riebalų.
- Išmokite skaičiuoti suvartojamas kalorijas.
- Nesilaikykite dietos, jei jums tai skausmingai sunku.
- Nežinai kaip tapti liekna? Kreipkitės į mitybos specialistą.
- Kasdien girkite save už pastangas.
- Trumpam pamirškite apie svėrimąsi ant svarstyklių.
- Nėra žalingų įpročių (rūkymas, alkoholis).
Išmokti numesti svorio per 7 dienas nėra sunku, bet tikrai sunkiau pasiekti pabaigą ir nesuklysti. Tikėkite savimi – ir jums tikrai pasiseks.