Negalite numesti svorio
Daugelis bando numesti svorį, tačiau ne visiems tai pavyksta, nepaisant maisto ir sporto apribojimų.
Kodėl taip nutinka?
Norėdami suprasti, kodėl svoris neišnyksta, bet lieka vietoje, pirmiausia išanalizuokite savo dienos racioną ir fizinį aktyvumą. Patikrinkite, ar laikotės dietos.
Tam gali būti kelios priežastys:
- Gal kasdien valgote sveiką, kaloringą maistą? Pavyzdžiui, avokadas, vynuogės, bananas, saldūs vaisiai, riešutai, sūris. Tada nebus naudos iš priemonių, kurių ėmėtės numesti svorio;
- O gal visą savaitę laikotės dietos, valgote grikius, vištienos krūtinėlę, o sekmadienį leidžiate sau valgyti šašlykus, koldūnus, pozas ir gerti gazuotus gėrimus?
- Priežastis ta, kad jūs negalite numesti svorio, gali būti įvairių ligų: virškinimo trakto, skydliaukės, hormonų disbalanso, nervų problemų. Kreipkitės į savo gydytoją ir gali būti, kad po gydymo svoris normalizuosis.
Jei apsiribosite mityba ir tada leisite sau valgyti viską, ko norite, tada, kai pereisite prie įprasto maisto, papildomų svarų atsiras dar daugiau.
Negaliu numesti svorio - ką turėčiau daryti? Patarimai
Visų pirma reikia išsikelti sau aiškų tikslą. Ji turi būti:
- Išmatuojamas. Jūs nustatote sau užduotį pasiekti konkretų svorį iki konkretaus laikotarpio;
- Pasiekiama. Tie. iki nurodytos datos lengvai pasieksite norimą svorį;
- Suformuluota teigiamai. Tikslas turi būti prasmingas, ir jūs turite turėti norą jį pasiekti;
- Turi būti motyvacija mesti svorį.
Kaip nepersivalgyti ir pradėti mesti svorį - 15 gudrybių
Svorio metimas nebūtinai yra skausmingas procesas su ilgomis treniruotėmis ir alinančiomis dietomis.
Palyginti komfortą, jūs galite numesti svorį, jei žinote keletą gudrybių. Bet jūs turėsite jų laikytis nuolat, o ne kelis kartus per metus:
- Pradėkite keisti savo mitybos įpročius palaipsniui ir pozityviai.
- Valgykite mažus patiekalus. Padalinkite įprastą porciją per pusę, suvalgykite pusę ir leiskite kitam pastovėti apie 20 minučių. Po šio laiko gali būti, kad apie tai net neprisiminsite. Ideali porcija turėtų tilpti į sulankstytos valties delnus
- Valgykite iš mažų lėkščių. Sumažintos porcijos jose neatrodys per mažos.
- Pirkdami rinkitės mėlynas arba baltas plokšteles. Šios spalvos laikomos nevalgomomis, todėl maistas jose neatrodys pernelyg apetiškas.
- Valgykite lėtai, ragaudami kiekvieną kąsnį. Taigi prisotinimas ateis daug anksčiau
- ⅔ arba pusė dienos raciono turėtų būti daržovės ir vaisiai
- Jei po valgio nepakeliamai trokštate saldumynų, geriau suvalgykite gabalėlį šokolado ar šiek tiek medaus nei bandelę.
- Iki pietų dar ilgas kelias, bet jūs norite valgyti - tada gerkite šiek tiek vandens
- Lankydamiesi dėvėkite siaurus džinsus. Taigi negalėsite daug valgyti
- Atsisakykite alkoholio, jis sužadina apetitą
- Pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens. Tokiu būdu jūsų skrandis bus pilnas ir valgysite mažiau.
- Svorio metimo metu atsisakykite saldžių sulčių, gazuotų gėrimų, geriamo jogurto. Gerkite daugiau vandens ar vaistažolių preparatų
- Kiekvieną dieną pasverkite save. Tokiu būdu sužinosite, kurie maisto produktai kenkia jūsų figūrai ir kuriuos maisto produktus reikėtų išbraukti iš dietos.
- Apribokite druskos vartojimą. Jis sulaiko skysčius organizme, todėl jūsų svoris gali išaugti.
- Perkelti daugiau.
Kodėl negalima numesti svorio
Tik teisinga pusiausvyra gali pasiekti norimą rezultatą.
Būtina laikytis geriamojo režimo, per dieną išgerti pakankamą kiekį skysčio, apie 1, 5 - 2 litrus.
Maistą reikia vartoti 4 - 5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Tai: pusryčiai, 2-ieji pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė.
Neįmanoma numesti svorio, nepaisant tinkamos mitybos, taip pat todėl, kad žmogus neturi pakankamai fizinio aktyvumo. Gali būti laikomasi dietos kelis mėnesius, tačiau jei visą dieną praleisite prie kompiuterio, vargu ar pavyks numesti svorio.
Kodėl svoris neišnyksta
Pagrindinės to priežastys yra šios:
Amžius
Kiekviename amžiuje žmogus meta svorį skirtingais būdais. Jauniems žmonėms medžiagų apykaita yra greitesnė. Iki 30 - 35 metų fizinis aktyvumas padeda gerai deginti riebalus. Testosteronas yra atsakingas už riebalų apykaitos greitį, o po 40–45 metų jo lygis kraujyje pradeda kristi. Todėl net jei daug laiko praleidžiate sporto salėje, rezultatas nėra puikus.
Kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau veiksmingi greito svorio metimo metodai ir tuo didesnis poveikis kalorijų kiekiui dietoje mažinti.
Užkandžiai
Daugelis, besėdėdami dietos, stebi pagrindinius patiekalus, nevalgo šlamšto. Tačiau mažai žmonių skaičiuoja, kiek sausainių, sėklų, riešutų, saldumynų, saldžios arbatos ir kavos suvalgo per dieną. Nes kolega davė jiems skanėstą, bet kaip gerti arbatą be nieko? Todėl per dieną į organizmą patenka iki 500 papildomų kalorijų.
Jei negalite, kad ko nors nekramtytumėte, tada sukaupkite mažai kalorijų turinčių maisto produktų. Saldumynus galima pakeisti džiovintais abrikosais ar džiovintomis slyvomis. Į darbą pasiimkite morkų ar kolrabų kopūstų.
Riebalai
Mėsos riebalai ir riebūs pieno produktai prisideda prie svorio augimo. Todėl rinkitės liesą arba lengvai virškinamą vištienos, triušio, kalakutienos mėsą.
Stresinės situacijos
Svorio pokyčiams įtakos gali turėti problemos šeimoje, darbe, pinigų trūkumas. Tai apima kortizolį, „streso hormoną", padidinantį riebalų ląstelių skaičių.
Kortizolis yra angliavandenių apykaitos organizme reguliatorius. Dalyvauja kuriant streso reakcijas.
Daugelis turi įprotį pasinaudoti stresu. Todėl, nusprendus mesti svorį, reikia sutvarkyti nervus.
Miegoti
Melatoninas, miego hormonas, taip pat dalyvauja riebalų apykaitoje. Jei nuolat nepakankamai miegate, o ryte atsikeliate sugedęs ir pavargęs, vargu ar pavyks numesti svorio.
Vaistai
Visų pirma, hormoniniai, kuriais gydoma skydliaukė ir moterų ligos. Kartais svoris gali nesumažėti vartojant antidepresantus ir kai kuriuos antibiotikus.
Priežastys, trukdančios numesti svorį, yra šios:
- Įprotis rytais nepusryčiauti. Kalorijos, kurias organizmas gauna ryte, paprastai eina į energiją. Be to, gerai papusryčiavę, per pietus valgysite mažiau;
- Nekontroliuojamas svorio netekimas - arbatos, tabletės. Tai atgraso. Žmogus pradeda valgyti daugiau, ramindamas save, kad vartoja vaistus nuo svorio. Be to, yra medžiagų apykaitos sutrikimų rizika, kai žmogus, užuot numetęs svorį, priauga daugiau svorio. Todėl, jei nuspręsite išgerti kokių nors priemonių lieknėjimui, būtinai pasitarkite su specialistu.
Ką daryti, jei negalite numesti svorio
Pabandykite mėnesį laikytis paprastų rekomendacijų ir rezultatas jus maloniai nustebins:
Iš savo raciono išbraukite maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas: saldumynus, krakmolingus maisto produktus, virtus ryžius ir daržoves (bulves, burokėlius, morkas), alkoholinius gėrimus;
Druskos perteklius sulaiko skysčius organizme. O tai sukelia patinimą, padidėjusį kraujospūdį ir dėl to padidėja kūno svoris.
Apribokite konservuotų maisto produktų, dešrų, kietojo sūrio naudojimą.
Per šį mėnesį naudinga laikytis 5 dienų baltymų dietos. organizmas baltymų virškinimui išleidžia daug kalorijų.
- 1 diena - kefyras. Galite išgerti iki 8 stiklinių kefyro;
- 2, 3 ir 4 diena: 300 - 400 g virtos mėsos, vištienos ar žuvies. Daržovės ir žalumynai - galite suvalgyti bent kiek;
- 5 diena: kefyras - iki 8 stiklinių per dieną.
Dietos metu negalima atsisakyti druskos, į maistą galima dėti citrinos sulčių. Nepamirškite gerti vandens.
Baltymų dieta veiksminga sveikiems žmonėms, tačiau jos draudžiama vartoti sergant cukriniu diabetu, inkstų ligomis ir podagra.
Vietoj gazuotų gėrimų gerkite paprastą vandenį.
Į dietą įtraukite maisto produktus, kurie gali padėti numesti svorį:
- Sudėtyje yra augalinio pluošto: brokolių, šviežių kopūstų ir agurkų, raudonųjų paprikų, juodųjų ridikėlių;
- Avokadas. Mėnesį kasdien suvalgius po 1 avokadą, sumažės pilvo riebalai;
- Svorio metimui rekomenduojama gerti imbierinę arbatą;
- Čili pipirai padeda pagerinti medžiagų apykaitą.
Reikia atsiminti, kad mityba turi būti subalansuota ir teisinga, tada galite numesti svorį nepakenkdami savo sveikatai.
Kaip numesti svorio, jei negalite
Norint sulieknėti, reikia susidaryti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad reikia išleisti daugiau kalorijų, nei gaunama. Bet kurios dietos esmė yra sukurti maksimalų deficitą. Kuo didesnis deficitas, tuo greitesnis lieknėjimo procesas. Bet didelis trūkumas gali sukelti hormonų disbalansą.
Kalorijų deficitas ilgainiui turėtų būti nedidelis - 200 - 400 kcal per dieną. Jūs negalite sumažinti dienos kalorijų kiekio žemiau 1500 kcal.
Esant nedideliam kalorijų trūkumui ir tinkamai sportuojant, svoris prarandamas poodinių riebalų sąskaita. Geriausias svorio metimo variantas: 3 savaites suvalgote 200–400 kcal mažiau už dienos normą, po to - 3 savaites. Labai svarbu jo neviršyti. Taigi numetate porą kilogramų. Tada nuėjome antruoju - deficito - išlaikymu. Ir taip toliau, kol gausite norimą svorį. Optimalus svorio kritimas yra 1, 5 - 3 kg per mėnesį.
5 patarimai, kaip išvengti svorio augimo
Kiekvieną dieną ir kiekviename žingsnyje mūsų laukia daugybė pagundų. Nedaugelis žmonių galės atsispirti gražaus pyrago ar apetiškos bandelės vaizdui. O jei darbuotojas darbe gydo naminius pyragus? Paragavę viso šito yummy, ramiai susėdame prie kompiuterio ir toliau dirbame. O riebalai kaupiasi ant skrandžio, šonų, šlaunų.
Kaip išvengti papildomų kilogramų priaugimo?
Visai nebūtina atsisakyti maisto, jei laikotės paprastų rekomendacijų:
- Rytais arba po pietų valgykite saldumynus, vaisius ir visus angliavandenius. Pavalgę iškart nesėskite prie stalo, o eikite pasivaikščioti, atlikite 10 pritūpimų. Angliavandeniai nebus kaupiami, bet tuoj pat išleidžiami
- Apribokite druskos vartojimą. Maiste, kurį paprastai valgome, jau yra daug druskos: dešros, konservų, majonezo. Geriau būtų visiškai atsisakyti šių produktų. Bet bent jau nesūdykite maisto, tam naudokite prieskonius.
- Skoniui pagerinti naudokite garstyčias, krienus. Jie skatina geresnį riebalų virškinimą ir skaidymąsi. Gerkite arbatą su imbieru, kavą su cinamonu. Šie prieskoniai pagreitina medžiagų apykaitą ir neleidžia riebalams kauptis ląstelėse. Nepamirškite ir aitriųjų paprikų. Net šiek tiek pipirinis patiekalas absorbuojamas greičiau.
- Pabandykite lipti laiptais ir daugiau vaikščioti
- Negalima praleisti valgio. Kūnas, net ir būdamas ramybės būsenoje, išleidžia 1300 kcal gyvybei palaikyti, tikėdamasis, kad laiku gaus reikiamą energijos kiekį. Jei praleisite pusryčius ar pietus, tai taps kūno įspėjimu apie artėjantį alkį, ir jis išleis 50–100 kcal mažiau, persijungdamas į ekonominį režimą. Grįžę namo suvalgysite daugiau, o papildomos kalorijos pateks į riebalų atsargas.