6 žiedlapių dieta primena septynių žiedų gėlę, kuri pildo norus. Tam tikru mastu ši asociacija yra teisinga. Tinkamai sudaryta produktų seka ir fizinis aktyvumas gali sumažinti svorį ir pasiekti puikią sveikatą.
Kas tai yra
Šešių žiedlapių dietą sukūrė švedų dietologė A. Johansson. Tai 6 dienų dietos planas. Kasdien į racioną įtraukiamas tik vienos rūšies maistas.
Tavo žiniai!Dėl atskiros mitybos ir produktų kaitaliojimo dieta užtikrina nuolatinį riebalų deginimą be rimto streso organizmui.
Dietą sudaro 6 etapai, einantys vienas po kito. Draudžiama keisti arba praleisti etapus.
Leidžiama naudoti:
- žuvis;
- daržovės;
- vištiena;
- javai;
- pieno produktai;
- vaisiai ir uogos.
Pastaba!Dieta „Žiedlapiai", kaip jie vadina sutrumpintai, nėra tik būdas atsikratyti antsvorio. Tai savotiškas žaidimas, skirtas savaitei. Prizas – gera sveikata ir graži figūra.
Kai kuriose situacijose, susijusiose su sveikatos problemomis, vaisių ir uogų dieną leidžiama išbraukti iš dietos. Tokiu atveju gaunama penkių žiedlapių dieta. Visi jo įgyvendinimo principai išlieka tie patys.
Žaidimo komponentas ir pagrindiniai mitybos principai
Kaip ir bet kuri dieta, „6 žiedlapiai" turi savo principus ir taisykles.
Pagrindiniai principai:
- bendra trukmė 6 dienos;
- didelis gryno vandens suvartojimas per visą dietą;
- dietos laikymasis norint pasiekti rezultatą;
- atskiri valgiai;
- gaminio sukimasis.
Tavo žiniai!Programą sudaro 6 mono dietos, kurių kiekviena trunka 24 valandas. Jis pagrįstas baltymų produktų ir angliavandenių kaitos principu.
Dieta yra kitoks žaidimo komponentas. Taip lengviau laikytis griežtų mitybos taisyklių. Norėdami tai padaryti, gėlė su šešiais žiedlapiais yra pagaminta iš storo spalvoto popieriaus arba kartono. Gėlė simbolizuoja dietą, o žiedlapiai – kiekvieną iš 6 dienų.
Kiekvienos dietos dienos meniu
Ramunėlių dieta (kitas pavadinimas) apima 6 skirtingų mono dietų, kurių kiekviena trunka 24 valandas, naudojimą. Kiekvienai dienai rekomenduojama paruošti naują valgiaraštį iš priimtinų produktų.
Svarbu!Į 6 žiedlapių dietos meniu įtraukti gėrimai yra grynas negazuotas vanduo, žalioji arba juodoji arbata. Kai kuriais atvejais galite išgerti 1 puodelį kavos be pieno.
žuvies diena
Pirmoji dietos diena prasideda nuo žuvies. Žuvies mėsoje yra polinesočiųjų rūgščių, kurios prisideda prie organizmo praturtinimo omega-3.
Rekomenduojama pradėti nuo 5-6 valgymų, kurie seka reguliariais intervalais:
- pirmasis priėmimas yra virta žuvis;
- antrasis priėmimas yra žuvis orkaitėje;
- trečias priėmimas - ausis;
- ketvirtas priėmimas - garuose virta žuvies filė;
- penktasis priėmimas - troškinta arba virta žuvis.
Pastaba!Iš žuvų maisto ruošimui geriausiai tinka lydeka, menkė, lašiša, rožinė lašiša, upėtakis. Specialistai rekomenduoja pirmenybę teikti atšaldytam maistui, tačiau tinka ir šaldyta žuvis.
daržovių diena
Antrą dieną Šešių žiedlapių dietos meniu siūloma valgyti tik daržoves. Daržovių dieta yra mažai kaloringa. Tuo pačiu metu organizmas yra prisotintas skaidulų ir vitaminų, kurių dideliais kiekiais yra šviežiame maiste. Daržovės vartojamos sveikos, troškinamos, troškinamos arba kepamos ant grotelių.
Ką galite valgyti:
- pirmasis patiekalas – daržovių salotos;
- antrasis priėmimas - vinaigretė;
- trečiasis priėmimas yra daržovių troškinys;
- ketvirtasis priėmimas - visos daržovės dvigubame katile;
- penktasis priėmimas - troškintos daržovės.
Pastaba!Tarpais rekomenduojama išgerti ką tik paruoštų daržovių kokteilių, negazuoto vandens, žaliosios arbatos. Salierų sultys pasiteisino.
vištienos diena
Krūtinėlės filė turi organizmui būtinų baltymų. Jis turi naudingų savybių. Vištiena prisideda prie organizmo papildymo amino rūgštimis, fosforu, kaliu, magniu, geležimi, B grupės vitaminais.
Ką galima virti:
- pirmasis priėmimas yra virta vištienos mėsa;
- antrasis priėmimas yra kepta vištiena;
- trečiasis priėmimas yra vištienos sultinys;
- ketvirtas priėmimas - ant grotelių kepta filė;
- penktas patiekalas - vištienos krūtinėlė arba šlaunelės dvigubame katile.
Svarbu!Be krūtinėlės, leidžiama naudoti vištienos šlaunelę arba kulšelę, virtą garuose be odos.
Gėrimams ar alkiui numalšinti geria vištienos sultinį, negazuotą vandenį, žaliąją arbatą.
javų diena
Ketvirtą dieną rekomenduojama valgyti tik dribsnius. Metant svorį pirmenybė teikiama tipams su apvalkalu.
Į meniu leidžiama įtraukti viso grūdo duoną. Grūdai virti ne iš karto, o po išankstinio mirkymo:
- pirmoji dozė – kviečių košė;
- antrasis priėmimas - grikių košė;
- trečiasis priėmimas yra virti ryžiai;
- ketvirtasis priėmimas - avižinių dribsnių košė;
- penktasis priėmimas - miežių košė.
Pastaba!Gėrimams leidžiama naudoti nedidelį kiekį natūralios giros ir nesaldintos juodosios arba žaliosios arbatos.
pieno diena
Penktą dieną leidžiama vartoti pieno produktus. Pieno mono dieta leidžia papildyti mineralų atsargas organizme:
- pirmoji dozė – varškė su jogurtu;
- antrasis priėmimas - sūrio pyragaičiai orkaitėje;
- trečias būdas – varškė su pienu;
- ketvirtasis priėmimas - varškės troškinys;
- penktasis priėmimas yra kefyras.
Tarpais leidžiama naudoti kefyrą, pieną, jogurtą ar arbatą.
vaisių ir uogų diena
Šeštoji dieta pagrįsta vaisiais ir uogomis. Jie aprūpina organizmą reikiamu kompleksinių angliavandenių ir polisacharidų kiekiu. Vaisiuose yra daug antioksidantų ir naudingų maistinių medžiagų.
Ką galite valgyti:
- pirmasis priėmimas yra keptas obuolys arba obuolių griežinėliai;
- antrasis priėmimas yra didelis bananas;
- trečias priėmimas - vaisių salotos;
- ketvirta dozė - pomelo arba uogų mišinys;
- penktasis priėmimas yra džiovintų vaisių kompotas.
Svarbu!Laikantis vaisių monodietos, reikia skaičiuoti kalorijas. Taip yra dėl didelio kaloringumo vaisiuose ir uogose.
Receptų pavyzdžiai
Žiedlapių dietos receptai yra paprasti. Platus bakalėjos rinkinys leidžia sudaryti įvairų meniu kiekvienai dienai, visiškai numalšinantis alkio jausmą.
Svarbu!Prieš pradedant dietą, ekspertai rekomenduoja detaliai išdirbti visas dienas ir pasirinkti kiekvieno valgio receptus.
Garuose virta žuvis
Žuvies filė dvigubame katile yra labai sultinga ir švelni. Pollock, rožinė lašiša, menkė turi puikų skonį.
Ingridientai:
- pollockas;
- žiupsnelis žalumynų;
- druskos.
Žuvis išvaloma, nuplaunama ir lengvai pasūdoma. Ant viršaus pabarstykite susmulkintomis žolelėmis ir dėkite į dvigubą katilą. Gamindami naudokite režimą „Gesinimas".
Daržovių troškinys
Troškintų daržovių receptų yra įvairių. Tiks visos turimos daržovės.
Ingridientai:
- daržovių čiulpai;
- morkos;
- bulvė;
- kopūstai;
- pomidoras.
Kruopščiai nuplaukite daržoves. Cukinijas, morkas ir bulves nulupame. Sudedamosios dalys supjaustomos kubeliais. Pirmiausia troškinkite cukinijas ir morkas, tada dėkite bulves ir kopūstus. 3-4 min. pridėti pomidorų, kol paruošta.
Svarbu!Patiekalą rekomenduojama virti po dangčiu ant vandens.
Vištienos sultinys
Vištienos sultinys suteikia ne tik vieną sotų patiekalą, bet ir leidžia gauti gėrimo, kurį galima vartoti visą dieną.
Ingridientai:
- vištos krūtinėlė;
- vanduo;
- druskos;
- žaluma.
Krūtinė kruopščiai nuplaunama ir išvaloma nuo esamų riebalų. Mėsa dedama į pasūdytą vandenį ir verdama, kol suminkštės. Kai mėsa yra paruošta, ji išimama ir supjaustoma gabalėliais. Skystis filtruojamas. Tada ingredientai vėl sumaišomi ir vėl užvirinama. Prieš patiekdami įberkite žiupsnelį žalumynų.
Grikių kotletai
Grikių kotletai yra lengvai paruošiami ir puikaus skonio.
Ingridientai:
- grikiai;
- želdiniai;
- druskos.
Prieš verdant grikiai nuplaunami ir 1 valandą garinami pasūdytu verdančiu vandeniu, po to vanduo nupilamas. Grikiai perkeliami į trintuvą ir sumalami su žiupsneliu žalumynų. Iš vienalytės masės formuojami kotletai. Patiekalas kepamas orkaitėje 20 minučių.
Pastaba!Jei grikių nėra, juos galima pakeisti avižiniais dribsniais, kurie yra išmirkyti.
Sūrio pyragaičiai orkaitėje
Varškės blynai yra populiarus dietinio ir kūdikių maisto patiekalas.
Ingridientai:
- neriebi varškė;
- manų kruopos iškaulinimui;
- kiaušinis - 1 vnt.
Į dubenį suberkite varškę ir sumaišykite su kiaušiniu. Sudedamosios dalys kruopščiai sumalamos. Iš gautos masės iškočiojami nedideli rutuliukai. Sūrio pyragaičiai apvoliojami manų kruopose ir aptepami keptuvėje. Patiekalas kepamas 180°C orkaitėje.
vaisių salotos
Vaisių salotos – puikus pasirinkimas pusryčiams, pietums, vakarienei ar užkandžiui. Jį lengva paruošti ir universalus.
Ingridientai:
- obuoliai;
- kriaušės;
- apelsinai;
- kivi.
Salotoms naudokite vidutinio dydžio vaisius. Visi ingredientai kruopščiai nuplaunami. Apelsinai ir kiviai nulupami. Sudedamosios dalys supjaustomos mažais kubeliais ir sumaišomos.
rezultatus
Šešių žiedlapių dieta yra švelni kūnui. Naudojami produktai, suvartojamo maisto kiekis ir fizinio aktyvumo lygis tiesiogiai nulemia, kokių rezultatų bus siekiama. Su gana švelniu grafiku galite numesti iki 5 kg.
Tavo žiniai!Taikant integruotą požiūrį, reguliarios treniruotės nuo 20 min. iki 1 valandos per dieną, kai kuriems pavyko numesti iki 8-10 kg.
Elgesys gedimo metu
Dietos metu turite griežtai laikytis mitybos taisyklių. Reikalingo psichologinio požiūrio trūkumas, laikas gaminti maistą, įtempta darbo diena veda prie žlugimo.
Pažeidus taisykles, ekspertai rekomenduoja laikinai atsisakyti dietos. Nutraukimo laikotarpiu reikia laikytis tinkamos mitybos principų, neįtraukti kenksmingo maisto, saldumynų.
Svarbu!Grįžti prie dietos rekomenduojama tik atsiradus norimai nuotaikai. Dieta prasideda nuo pirmos dienos.
Dietos užbaigimas
Net ir laikantis trumpos dietos, norint tinkamai ją užbaigti, reikia atlikti daugybę veiklų. Daugelio taisyklių laikymasis leidžia įtvirtinti pasiektą rezultatą ir vėl nepriaugti svorio:
- praėjus dar kelioms dienoms, o geriausia savaitėms, rekomenduojama laikytis dietinės ar tinkamos dietos;
- baltymai ir angliavandeniai maišomi palaipsniui per dieną. Naujų maisto ingredientų įvedimas vyksta lėtai;
- dienos kalorijų kiekis didėja mažais intervalais. Kaina didinama kas 2 dienas;
- ypatingas dėmesys skiriamas gaminių kokybei;
- reguliariai mankštinkitės dietos metu ir po jos.
Pastaba!Dieta atliekama ne daugiau kaip 2-3 kartus per metus. Ilgo kurso metu (13 dienų) kartoti leidžiama tik 1 kartą per metus.
Kontraindikacijos
Žiedlapių dieta turi daugybę kontraindikacijų, kurias reikia ištirti prieš naudojant.
Kontraindikacijos dietai yra šios:
- nėštumo ir žindymo laikotarpis;
- lėtinės inkstų ir kepenų ligos;
- skrandžio opos;
- diabetas;
- endokrininės patologijos;
- sunkūs širdies defektai;
- ūminis infekcinis procesas;
- nervų sistemos ligos ir psichologiniai sutrikimai;
- kaulų čiulpų patologija.
Svarbu!Neturėtumėte numesti svorio gydant lėtines ir ūmines ligas, dėl kurių reikia laikytis aiškios dietos.
Privalumai ir trūkumai
Žiedlapių dieta turi neabejotinų pranašumų:
- trumpa trukmė. Dieta trunka ne ilgiau kaip 6 dienas;
- prieinamumas. Kiekvieną dieną leidžiama naudoti tam tikrą turimų produktų rinkinį;
- paruošimo paprastumas. Kiekvienoje mono dietoje yra didelis patiekalų rinkinys, kurį lengva paruošti;
- individualus požiūris. Dėl produktų įvairovės galima sudaryti meniu pagal asmeninius pageidavimus;
- saugumo. Dieta nekenkia žmogaus sveikatai.
Nepaisant neabejotinų pranašumų, „6 žiedlapiai" turi nemažai trūkumų:
- kiekvieną dieną leidžiama valgyti tik vienos rūšies maistą;
- mityba nesubalansuota suvartojamų makroelementų atžvilgiu;
- dieta reikalauja dažnai valgyti, o tai ne visada tinka žmonėms, turintiems sunkų darbo grafiką;
- baltymų dienomis galite jausti silpnumą arba galvos svaigimą.
Dieta yra gerai suderinta veiksminga veiksmų seka norint numesti svorio. Griežtas dienų sekos laikymasis kartu su nuolatine fizine veikla leidžia pasiekti ilgalaikį rezultatą vos per 6 dienas.