Yra daugybė produkto vartojimo variantų. Visi pasirenka patys patogiausius būdą įgyti liekną ir gražų kūną. Dėl grikių grūdų, galite išvalyti toksinų ir toksinų kūną, atkurti jaunos ir šviežios grikių tipą-puikią detoksiko sistemą visam kūnui. Vienintelis reikšmingas trūkumas yra šviežias skonis. Tačiau tai lengva išspręsti. Jam leidžiama naudoti grūdus su kefyru, daržovėmis ir džiovintais vaisiais. Pagrindinė taisyklė yra ta, kad košė turėtų būti be aliejaus, tada jos įtraukimo į dietą poveikis bus pastebimas per pirmąsias kelias dienas: kūnas susitvarkys, siluetas taps sudėtingesnis, o veidas įgis pailsėjusį vaizdą.
Griegių dieta - trumpai apie pagrindinę
Griegių dieta yra tarp mono -dietos. Tai yra idealus pasirinkimas greitam ir saugiam svorio metimui. Dietologai pataria, kad iškrovimo dienomis sklinda grikiai. Faktas yra tas, kad grikiai turi daugybę pranašumų, palyginti su kitais grūdais. Jame gausu vitaminų, mikroelementų, mineralų ir vertingų natūralių junginių. Produktas auginamas nenaudojant chemijos, nes normaliam grūdų augimui gana palankios klimato sąlygos. Grūduose yra:
- Iki 15 % baltymų lengvai sugeria organizmas, tik 3 % riebalų ir 72 % angliavandenių.
- Amino rūgštys, reikalingos asmeniui: lizinas, triptofanas ir argininas.
- Hiroinozitol, naudingas diabetikams ir žmonėms, kuriems yra didelis cukraus kiekis kraujyje.
- Pluoštas, kuris suteikia greitą sodrumą ir sumažina cholesterolio kiekį organizme.
- Citrinos ir oksalo rūgštys, išskiriančios metabolinius procesus.
Kalorijų kiekis branduolyje yra 313 kilokalorijų. Esant palyginti mažai kalorijų, produktas pasižymi didelėmis maistinėmis savybėmis. Dar keli grikių pranašumai norint prarasti svorį: jis neišprovokuoja alerginių reakcijų, neturi glitimo, jame yra daug rutinos, B grupės vitaminų, mangano, vario, magnio, fosforo, geležies. Dėl flavonoidų buvimo grikių košė daro teigiamą poveikį širdies raumenų ir kūno kraujagyslių sistemos sveikatai.
Dietos laikymosi taisyklės
Atrodytų, kad gali būti lengviau nei vartoti grikius ir virti verdančiame vandenyje, kad su druska ir aliejumi mėgautųsi dieviškuoju skoniu. Tačiau ne viskas taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Griegių dieta turi griežtas taisykles, kurios laikosi privalomos. Priešingu atveju jūs galite ne tik numesti svorio, bet ir gauti porą papildomų kilogramų. Sutikite, malonumas abejotinas. Ypač jei atsižvelgsite į tai, kad maisto apribojimai vis tiek turės būti laikomi. Griegių paslaptis yra paprasta: angliavandenių, naudojamų grikuose, ilgą laiką yra suskirstytos į žmogaus kūną, o tai prisideda prie lėto gliukozės išsiskyrimo. Dėl to kūnas pradeda greičiau išleisti riebalų atsargas, kad išlaikytų energiją organizme ir užtikrintų normalų metabolinių procesų eigą.
Kas turėtų būti pašalinta iš dietos?
Efektyvi grikių dieta turi savo apribojimus. Tai neįtraukia tokių produktų kaip:
- Kepyklų produktai.
- Dešros, dešros, rūkyta mėsa, mėsa ir žuvis.
- Drosai, majonezas, grietinė, kečupas.
- Konservuotas maistas, marinuoti agregatai, kompo.
- Išsiųstas vanduo, bet kokios formos alkoholis.
- Saldainiai, saldumynai, riebus maistas.
- Kava, kakava, juoda arbata.
Tai toli gražu nėra išsamus sąrašas to, kas nepriimtina laikantis grikių dietos. Leistus produktus lengviau nurodyti, nes jų nėra per daug. Prisiminti tokį darbo sąrašą nebus.
Leidžiami produktai, gėrimai
Tokiu būdu įmanoma iš naujo nustatyti maksimalų kilogramų skaičių ir žymiai numesti svorio probleminėse srityse. Skrandis ypač gerai palieka grikius. Ekspertai mano, kad šį režimą saugu „įjungti" ne ilgiau kaip tris dienas. Jei nuspręsite ilgiau valgyti vieną grikį, nusipirkite vitaminų kompleksą vaistinėje, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir kupinas jėgų.
Ar įmanoma druskuoti grikius?
Dietos grikiai nerekomenduojama druskos, pipirų, papildykite padažais ir prieskoniais. Manoma, kad pašalinę druską iš savo raciono, galite numesti svorio daug greičiau ir stipresniu. Taip yra dėl kelių veiksnių:
- Druska išlaiko skysčius kūno audiniuose, todėl patinimas ir trukdo numesti svorio.
- Prieskoniai daro grūdus skanesnius, o tai prisideda prie daugiau produktų vartojimo dietos metu. Ši praktika neprisideda prie svorio metimo.
Tuo pačiu metu yra fiziologinė druskos vartojimo norma - 5 g per dieną. O dietos dietą rekomenduoja dietos dieta tik medicininiais tikslais ir yra saugi tik kontroliuojant specialistą. Tai reiškia, kad laikydamiesi grikių dietos, galite naudoti druską, tačiau griežtai ribotai kiekiai, kurie neviršija 5 g per dieną.
Grikių daržovės
Griegiai su daržovėmis yra vienas iš labiausiai paplitusių maisto derinių, skirtų svorio metimui ir kiekiui sumažinti. Tai puikus būdas sugriežtinti kūną, nepatiriant rimtų diskomfortų dėl dietos apribojimų. Geriausia valgyti žalias daržoves žalias, nepadengdami jas termiškai apdoroti. Tai leis jums maitinti kūną papildomais vitaminais ir mikroelementais. Tokios kepimo rūšys, kaip kepimas, troškinimas, garuose, yra priimtini. Tokiu atveju leidžiama valgyti bet kokį kiekį grūdų be prieskonių, tačiau šiek tiek pridedant druskos. Daržovių sudėtyje yra daug sudėtingų angliavandenių, kurie suteikia asmeniui ilgalaikį sodrumo jausmą. Virškinimo trakte perdirbant daržoves išleidžiama daug energijos, o tai leidžia sudeginti daugiau kalorijų. Dėl perdirbimo žarnyne nusistovėjo netirpūs pluoštai. Būtent jie, kaip ir šepetys, nušluoja toksinus ir toksinus iš kūno, gerindami peristalsio procesus.
Leidžiamos grikių dalys: efektyvus meniu
Nėra vieno standarto. Galite valgyti mažiau, bet dažniau (penkis kartus per dieną 200 g). Kai kurie ekspertai teigia, kad yra tiek grikių, kiek norite. Svarbiausia nėra įkelti virškinimo trakto sistemą prieš miegą, kad nakties poilsio metu jis taip pat įgytų stiprumą ir pasiruoštų visam darbui dienos metu.
Svorio metimo su grikių grūdais receptas
Klasikinis grikių gaminimas netinka svorio metimui. Šiuo metu ruošiant grūdus, prarandama iki 50 % vertybių. Norint, kad tai neatsitiktų, būtina išpilti grūdus, nuplautas tekančiu vandeniu verdančiu vandeniu. Norėdami tai padaryti, dvi skysčio dalys paimamos ant vienos grikių dalies. Tada puodas su maistu maistu yra suvyniotas į rankšluostį ar antklodę ir užpilamas 2–3 valandas. Prieš miegą galite pilti javus su vandeniu, tada ryte lauksite produkto, paruošto naudoti.
Griegių dietos rūšys
Kadangi kai kurie produktai gali būti dedami prie „Croup" svorio metimo, yra keletas grikių dietų rūšių. Kuri galimybė pasirinkti iš jų yra asmeninis kiekvieno žmogaus, kuris nusprendė numesti svorio, verslas. Kažkas labiau patinka dietos „Gardų-Keefiro" dieta, o kažkas sustos koše su džiovintais vaisiais. Paskutinis variantas yra ypač naudingas tiems, kurie negalvoja apie gyvenimą be saldumynų.
Griegių dieta tris dienas
Griegių dieta yra gera trims dienoms, kai prieš svarbų įvykį reikia pašalinti skysčio perteklių iš kūno ir šiek tiek sugriežtinti kūną. Dėl trumpų apribojimų gali būti iki 3 kg svorio. Paprastai tokia dieta pradedama patekti į ankštus džinsus arba atsikratyti mažo pilvo, kuris neleidžia suknelei pritvirtintoje figūroje. Trijų dienų dietos pranašumai yra tai, kad kūnui nėra griežtų apribojimų. Atitinkamai, negauna didelio streso ir išankstinių sąlygų pagreitintam svorio padidėjimui grįžus į įprastą maistą. Mes pateikiame apytikslį meniu:
Pirmoji diena
- Geriausia metabolizmą pagreitinti su stikline gryno vandens tuščiu skrandžiu.
- Rytinis artėjimas prie stalo: košė + žalioji arbata.
- Pietūs: 200 g grūdų + agurkų ir pomidorų salotos su nedideliu kiekiu aliejaus.
- Vakaro artėjimas prie stalo: panašiai kaip pusryčiai.
Jei alkio jausmas kankina visą dieną, galite gerti stiklinę kefyro, kurio riebalų kiekis nulis arba 1%
Antra diena
- Vanduo tuščiu skrandžiu.
- Pusryčiai: košė + kefir.
- Pietūs: košė + trys slyvos + trys džiovinti abrikosai.
- Vakarienė: 200 g grūdų + garintų cukinijų arba troškinta keptuvėje be aliejaus.
Trečioji diena
- Vanduo tuščiu skrandžiu.
- Pusryčiai: košė + kefir + pomidoras.
- Pietūs: košė + nekrahmalic vaisiai (uogos).
- Vakarienė: grupė + arbata.
Norėdami aktyviai nuplauti toksinus iš kūno, toksinai ir nuodų pėdsakai, atsirandantys dėl mažo greičio produktų, vartojamų prieš dietą, skilimo, turėtumėte per dieną gerti pusantro iki dviejų litrų vandens.
Meniu septynias ir keturiolika dienų pagal grikių dietą
Kadangi tokia dieta trunka ilgiau nei tradicinė trijų dienų diena, septynias dienas rekomenduojama pridėti vitaminų kompleksą, kad kūnas gautų tam reikalingas medžiagas. Be to, renkantis produktus leidžiama daugiau laisvės. Dienos gali būti pakeistos tarpusavyje, bandant laikytis bendrų dozių. Kiekvieną rytą nesikeičia taurės vandens paimimo ant tuščio skrandžio taisyklė. Skystis padeda nuplauti toksinus, susikaupusius per naktį ant virškinimo trakto sienų, ir pradėti virškinimo procesus. Dieta su kiekvienos dienos meniu gali atlaikyti savaitę. Jei šulinys yra normalus, galite pratęsti dar septynias dienas.
|
Savaitės diena |
Rytinis valgis |
Vakarienė |
Vakaro valgis |
Tarp valgių |
|
Pirmadienis |
Žemė su puodeliu žaliosios arbatos. Saldūs dantys gali būti dedami į rytinį vandenį ar arbatos šaukštą natūralaus medaus. |
Daržovių sriuba |
Worked Jave su troškintais grybais ir puse vidurinio svogūno galvos |
Vaisiai, bet ne bananas ar vynuogės |
|
Antradienis |
Košė su daržovių salotomis (agurkas, pomidorai, bulgarų pipirai). Skoniui galite pabarstyti salotas su alyvuogių aliejumi su citrina |
Vištienos sultinys su krapais ir petražolėmis. Galite pridėti kitų žalumynų pagal skonį |
Javai + virtas kiaušinis + agurkas |
Stiklinė mažai riebalų kefyro |
|
Trečiadienis |
Mono -diet - naudojami tik grūdai be druskos su grynu vandeniu |
|||
|
Ketvirtadienis |
Grupė + juoda kava + borodino duonos gabalas |
Daržovių sriuba |
Troškinti kopūstai su koše |
Trys džiovinti abrikosai ir slyvos tarp valgymų |
|
Penktadienis |
Košė + agurkas + pomidorai + žalioji arbata |
Grybų sultinys su koše ir žolelėmis |
Jūros kopūstai + košė |
Kefiras yra riebus |
|
Šeštadienis |
Mažai riebalų varškė + košė |
Balta vištiena + grikiai |
Košė + troškintos daržovės (išskyrus bulves) |
Džiovinti vaisiai |
|
Sekmadienis |
Mono taškas - košė ir vanduo |
Į daržovių sriubą, kuri yra įtraukta į meniu keturiolika dienų, negalite pridėti bulvių. Nerekomenduojama naudoti septynių dienų dietos. Portracijos turėtų būti mažos (iki 300 g).
Terapinė grikių dietos versija
Kalbant apie terapinę dietą, nebijokite. Tai lengva dieta, skirta iškrauti kūną. Principai nėra tokie griežti. Galite valgyti virtus ir garintus grūdus su liesa mėsa, varškės sūriu su nuliniu riebalų kiekiu, šviežiomis ir troškintomis daržovėmis, sūriu, mažai riebalų kefyru ir net pienu. Čia neverta laukti ypatingo svorio metimo. Bet nuo 2–3 kg per savaitę tikrai dalyvausite.
Fart dieta
Pagal iškrovimo dietą svorio metimui yra monocation. Tai virtų javų su vandeniu, arbata. Negalite nieko kito pridėti. Griegių kiekis yra neribotas. Galite naudoti pasninko dienas: valgykite normaliai, tačiau vieną ar du kartus per savaitę naudokite grikių mono-dietos.
Griegių dieta su kefyru
Dietologai mėgsta šį derinį, nes čia optimalus yra angliavandenių-baltųjų kompleksas. Šią dietą galite organizuoti skirtingai. Pirmasis variantas: grūdų ir litro rūgštaus pylimo produkto su maža riebalų baze dieną. Antrasis variantas leidžia pridėti arbatos ir troškintų daržovių. Trečiasis metodas: užpilkite grikius ne vandeniu, o kefyru, pridėdami šaukštelio medaus vienoje porcijoje.
Su džiovintais vaisiais
Ilgas mono -dietos sukelia apatiją ir blogą nuotaiką. Dėl nuovargio jausmo galite kovoti pridėdami naudingo cukraus džiovintų vaisių pavidalu. Šie produktai suteiks gyvybingumo ir jėgų, palengvins badą. Kaip kiekvienos dienos meniu priedas, galite naudoti džiovintus abrikosus, razinas, slyvas. Džiovintų vaisių naudojimo dienos norma yra septynios uogos. Norint palengvinti tolesnį virškinimą, reikia kramtyti sausus vaisius.
Kaip užgniaužti alkio jausmą?
Be džiovintų vaisių, kvapai padeda sunaikinti alkio jausmą. Dietologai apima natūralų vanilę į tokių aromatų kategoriją. Prieskonių natos sukuria svarbų smegenų neuropeptidų susidarymo mechanizmą, tiesiogiai susijusį su metaboliniais procesais. Kai gaminamas tam tikras šių metabolizmo aktyvatorių kiekis, smegenys nusprendžia, kad kūnas yra prisotintas saldaus. Tai sulėtina apetitą, pašalina alkio jausmą.
Teisingas pasitraukimas iš dietos
Daugelis pamiršta, kad svarbu kompetentingai išeiti iš dietos galios režimo, kitaip puikus pavojus, kad dvigubas kilogramų rinkinys yra puikus. Laikykitės taisyklių:
- Ankstyvomis dienomis iš dietos neįtraukite riebaus maisto, saldžių desertų. Nekopuokite porcijų, ištempkite skrandį. Nevalgykite naktį.
- Pridėkite daugiau naudingų derinių prie grikių: daržovės, džiovinti vaisiai, vaisiai, grybai, varškė, liesa mėsa, virti kiaušiniai.
- Nepamirškite sporto praktikos, kelionių į kūno rengybos kambarį.
- Negerkite alkoholio iškart po dietos.
- Pradėkite kontroliuoti bendrą maisto kalorijų kiekį. Dabar tai bus lengviau.
Tegul pasiektas rezultatas ilgą laiką liks su jumis. Būk gražus ir lieknas, kad veidrodžio atspindys visada jus džiugintų.