Dyukano dieta Tai viena iš labai madingų ir populiarių dietų, nes ji turi daugybę pranašumų. Reikėtų pažymėti, kad tokia dieta leidžia valgyti tiek baltymų, tai yra, kiaušinius, mažai riebalų vištieną ir kumpį, taip pat kitą mėsą, mažai riebalų varškę. Tokios dietos rezultatas gali būti matomas jau po pirmųjų dietos dienų, nes perteklinis svoris pradeda gana intensyviai.
Be to, laikantis tokios dietos, o ne raumenys, bet ir riebalai, o tai padeda įgyti puikią formą. Be to, Ducano dieta reiškia Pagerinti nagų, plaukų ir odos būklę, ir jo rezultatas ilgą laiką liks nepakitęs.
Etapai
Išskirtinė savybė dietos Tai yra, kad jo įgyvendinimui reikia atlikti keletą žingsnių, kiekvienas toks žingsnis vaidina tam tikrą vaidmenį. Pirmieji trys iš jų priklauso nuo to, kiek antsvorio jūs sąmoningai prarandate, o ketvirtasis yra skirtas palaikyti figūrą gyvenimo pavidalu.
Žinoma, būtina suprasti, kad kiekvienas organizmas yra individualus, todėl jis negali vadovauti pagal „receptą“. Vis dėlto dieta parodė puikų efektyvumą praktikoje.
| Galimas svoris (kg) | „Ataka“ (dienos) | „Pakaitalas“ (dienos) | „Konsolidacija“ (dienos) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Reikšmė taišpuoliai»Jūs valgote tik baltymų produktus. Po sėkmingo šio elemento vykdymo įvyksta šis etapas - "" "pakaitalas"Per kurias daržoves galima pridėti prie dietos. Kitame etape leidžiama valgyti ribotą kiekį sūrio, taip pat bet kokius vaisius savo nuožiūra, o kartais netgi galite palepinti save virtomis bulvėmis." Stabilizavimas ", kuris laikomas ketvirtuoju etapu, apima grįžimą į pilną dietą.
Svarbu! Ducano dieta draudžia naudoti bet kokio tipo riebalus, kitaip jūs nepasieksite efekto. Jei jums tikrai patinka keptas maistas, tada kepkite visiškai be aliejaus naudodami specialią keptuvę ir pagardinkite antrus patiekalus, o ne aliejus, o ne aliejus.
Alkoholiniai gėrimai, cukrus, labai saldūs vaisiai ir keptos bulvės taip pat gavo draudžiamų produktų sąrašą.
Atkreipkite dėmesįkaip ir laikantis kitų metodų Lieknėjimas, Jums reikia gerti daug vandens ir gyventi mobilų gyvenimo būdą.
Konkrečiai mūsų skaitytojams, mes sukūrėme dietos skaičiuoklę, kurioje galite apskaičiuoti dietą sau.
„Ducan Diet“ meniu
Kituose sąrašuose pateikiamas maistas, kurį galima vartoti bet kuriais kiekiais visais dietos etapais ir tik iš jų - pirmiausia:
- Veršiena yra mažai riebalų.
- Liežuvio priekis yra iš veršienos.
- Kvailys varškė.
- Kefyras su minimaliu riebalų kiekiu.
- Sojos padažas.
- Kvaiokite pieną arba su minimaliu kiekiu.
- Vištienos mėsa, taip pat kito paukščio mėsa.
- Vištienos kepenys ir inkstai gali būti jautienos.
- Mažas riebalų kumpis.
- Triušis.
- Krevetės, midijos, kalmarai ir kitos jūros gėrybės.
- Bet kokia žuvis.
- Ikrai (neįtraukta į aliejų).
- Vėžiai.
Be to, vidutinio sunkumo kiekiui leidžiama virti vištienos kiaušinius (maksimalius - 2 per dieną), taip pat ne daugiau kaip aštuonias krabų lazdeles per dieną.
„Ataka“ kaip Pirmasis svorio numesti etapas - Sunkiausias laikotarpis apima tik tuos produktus, kuriuos beveik visiškai sudaro baltymai.
Pabandykite rasti patiekalų, kuriems reikalingi šie produktai, receptus ir dieta Tai jums neatrodys varginanti, tačiau, priešingai, tai praturtins jūsų gastronominę patirtį.
Antrame kintamojo etape Savo meniu turite pridėti daržoves savo nuožiūra. Reikėtų atsiminti, kad scenos pavadinimas nurodomas dėl priežasties, nes vieną dieną jūs valgysite baltymus su daržovėmis, o kitą - tik baltymus. Atlikę pirmųjų dviejų etapų reikalavimus, turėtumėte gauti numatomą rezultatą, kai bus numesta kilogramų ir pamestų dydžių.
Kiti produktai, leidžiami bet kokiu kiekiu:
- Custard ir tirpi kava.
- Želatina.
- Maisto skoniai.
- Svogūnai (1 gabalas per dieną).
- Citrina (vietoj aliejaus).
- Žalia, žolelių ar uogų, juoda arbata.
- Kukurūzų krakmolas, 1 šaukštas. šaukštas.
- Kakava iki 14% riebalų, 1 arbatinis šaukštelis.
- Saujelė kviečių gabalų.
- Cukraus -substitudes (išskyrus sorbittitą, gliukozę ir fruktozę).
- Kojus.
- Actas.
- Petražolės.
- Cinamonas.
- Garstyčios.
- Vidutinis druskos kiekis.
- Vanilė.
- ir kiti žemos angliavandeniliai ir mažai riebalų produktai.
Svarbu! „Pakaitos“ metu griežtai draudžiama valgyti makaronus, grūdus, bulves, kukurūzus, žirnius, avokadus, alyvuoges, taip pat alyvuoges, lęšius, pupeles.
Paskutiniai dietos etapai
Konsolidavimo metu Pierre'as Dukanas rekomenduoja palikti vieną baltymų dieną per savaitę. Kitu metu galite pridėti prie senojo meniu 1 negražus vaisius, kurie tilps į jūsų delnus, taip pat 50 gramų mažai riebalų kietojo sūrio.
"Taisymas»Tai būdinga galimybė pirmoje jo pusėje yra dalis bulvių kartą per savaitę, o su tuo pačiu intervalu sutvarkyti„ pilvo šventę “. Pastaroji reiškia tikrąją laisvę gastronominiame malonumuose, tačiau porcijos turėtų būti mažesnės nei vidutinės. Antroje „konsolidacijos“ pusėje tomis pačiomis sąlygomis, tik „pilvo atostogų“ dažnis, pavyzdžiui, maistas su bulvėmis, padidėja iki dviejų kartų per savaitę.
Bulves galima pakeisti grikiais, ryžiais ar makaronais - žinoma, vidutiniškai.
Stabilizacijos etape Geriau nevalgyti angliavandenių produktų, karts nuo karto vykdyti „baltymų dieną“, sportuoti ir kitą fizinę veiklą, taip pat gerti gana nevarbonizuotą vandenį. Tų, kurie jau įvertino Ducano dietą, apžvalgos rodo, kad ji tikrai dirba, svarbiausia yra pradėti!
Daug vyrų ir moterų, kenčiančių nuo antsvorio, Įdėkite dietą praktikoje. Nereikalingų kilogramų skaičius skyrėsi, kai kurie sėkmingai sumažino tariamus penkis kilogramus, o kiti kruopščiai kovojo su gana rimta problema, nes jų svoris pasiekė neįsivaizduojamą ženklą.
Tačiau, remiantis daugumos apžvalgomis, Dyukano dieta Jis yra gana drausmingas, nors jis nenustato apribojimų leidžiamų produktų dalyse. Tai yra pagrindinis dietos pranašumas, nes jūs valgote gana tenkinančius produktus, kurie ilgą laiką prisotinami.
„Ducan“ dieta yra visame pasaulyje pripažintas kovos su pertekliniu svoriu būdas, kurio veiksmą patvirtina daugybė pavyzdžių.