Dietologų sukurtas meniu 7 dienoms padeda kiekvienam atsikratyti papildomų kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką. Norint numesti svorio ir išvengti svorio padidėjimo, svarbu žinoti kai kurias geriamosios dietos taisykles, jos ypatybes, sudaryti pavyzdinį meniu ir, svarbiausia, nusiteikti, kad maisto gausite minimaliai.
Kas yra gėrimo dieta
Dieta tinka ne tik tiems, kurie nori matyti minusą ant svarstyklių, bet ir tiems, kurie siekia pašalinti iš organizmo toksinus ir atliekas. Valydami ląstelių lygiu, padėsite visoms kūno sistemoms geriau veikti ir taip pat stabilizuoti medžiagų apykaitą. Gėrimo dieta – tai geriamojo maisto vartojimas tam tikrą dienų skaičių. Jo trukmė gali trukti nuo vienos dienos iki mėnesio. Stebėjimai rodo, kad per dieną numetama iki 2 kilogramų antsvorio, o per savaitę – iki 7 kilogramų. Tačiau pasninkauti reikėtų tik kartą per metus.
Gėrimo dietos svorio netekimui
Bado streikų trukmė gali skirtis, tačiau veiksmingiausiais laikomi tie, kurie trunka mėnesį. Per pirmąsias 10 dienų žmogus pradeda jaustis lengvai, nes išsivalo visi tuščiaviduriai organai. Per dar 10 dienų atnaujinamos kepenys ir inkstai, tačiau šiuo laikotarpiu gali atsirasti diskomfortas. Per likusias 10 mėnesio badavimo dienų išsivalo visos organizmo ląstelės: keičiasi medžiagų apykaitos procesai, nes persikrauna. Tik pasibaigus geriamojo svorio metimo dietai, pasiekiamas maksimalus svorio kritimas, o oda įgauna tolygią spalvą.
Kiek laiko galite laikytis geriamosios dietos?
Yra klasikinės ir trumpo gėrimo dietos. Pirmajam tipui priskiriami tie, kurių trukmė yra 30 dienų. Per mėnesį galite numesti svorio ir išvalyti savo kūną nuo taršos toksinų ir atliekų pavidalu. Tačiau ilgesnis nei mėnesio badavimas yra pavojingas sveikatai, nes tada pradės išsiplauti visos turimos maistinės medžiagos.
Dažnai moterys, vyrai ir net jaunosios kartos jaunuoliai renkasi trumpas dietas, kurios trunka vos savaitę, nes per šias 7 dienas numeta nuo 5 iki 7 varginančių kilogramų. Jūs galite laikytis geriamosios dietos tiesiogine prasme vieną ar kelias dienas, tačiau toks pasirinkimas greičiausiai lems greitą organizmo valymą, kai iš žarnyno pasišalina toksinai, o ne kruopštų svorio metimą.
Kas įmanoma
Daugelis žmonių klausia, ką galite gerti laikydamiesi geriamosios dietos? Pasninko gėrimo pagrindas yra skysčiai, kuriuos gersite vietoj įprasto maisto.
Leidžiami skysčiai, kuriuos galima vartoti laikantis geriamosios dietos, yra šie:
- negazuoto vandens, bet mineralinį vandenį galite gerti ne ilgiau kaip tris dienas;
- savarankiškai paruoštas sultinys: vištiena, žuvis, mėsa, daržovės. Gamindami į jį galite įdėti morkų, salierų ar petražolių;
- neriebi skysta tyrinė sriuba iš avižinių dribsnių (Oatmeal), vištienos ir kitų produktų;
- rauginto pieno produktai: kefyras, pienas, fermentuotas keptas pienas, kurio riebumas iki 2%;
- natūralus jogurtas, rūgpienis;
- šviežiai spaustos greipfrutų, obuolių ar apelsinų sultys;
- arbatos - žalios, vaisinės, raudonos, juodos, bet visada užplikytos ir be cukraus;
- želė, kompotas iš džiovintų arba šviežių uogų.
Geriamojo dietos taisyklės
Septynių dienų badavimo laikotarpiu veikia visos organizmo sistemos, taupoma energija, todėl sumažėja toksinių medžiagų apkrova ir krinta svoris.
Kad jūsų sveikata nenukentėtų ir svorio metimas būtų efektyvus, svarbu žinoti geriamosios dietos taisykles ir jų laikytis:
- Šios lieknėjimo programos pagrindas turėtų būti skystas produktas – želė, sultinys, tyrės sriuba ar kefyras, o kietą maistą šiam laikui reikėtų pamiršti.
- 7 dienų mono dieta apima gėrimų kaitaliojimą kiekvieną dieną. Gerdami įvairius skysčius, galite paįvairinti savo mitybą ir gauti organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
- Rekomenduojama vengti giros, gazuoto vandens, supakuotų sulčių ir alkoholinių gėrimų.
Pasiruošimas
Atsiliepimai iš tų, kurie badavo net 7 dienas, įrodo, kad prieš pereinant prie tokios dietos reikia gerai pasiruošti, nes organizmui bus labai sunku vartoti tik skysčius, o ne įprastą maistą. Pasiruošimas geriamajai dietai susideda iš to, kad likus savaitei iki jos reikia visiškai atsisakyti rūkytos mėsos, sūdytų ir rūkytų maisto produktų, padažų, majonezo, perdirbtų maisto produktų, kečupų.
Likus 3 dienoms iki perėjimo prie 7 dienų griežto režimo, turite valgyti tik daržoves, vaisius, grūdus (geriausia avižinius dribsnius arba grikius), gėrimus be cukraus ir kasdien išgerti 2 litrus vandens. Rekomenduojama palaipsniui mažinti porciją iki minimumo, kad skrandis priprastų prie to, kad gaus mažai maisto. Dieną prieš perėjimą pirmenybę teikite žaliajai nesaldintai arbatai.
Meniu
Atsiliepimai įrodo, kad savaitės geriamoji dieta yra veiksmingas būdas, padedantis atsikratyti perteklinių riebalų sankaupų; čia svarbiausia laikytis visų rekomendacijų. Taigi, šios dietos pagrindas – šviežios vaisių, uogų ir daržovių sultys. Sąrašą galite papildyti neriebiu sultiniu, pieno produktais ir nesaldintomis arbatomis. Geriamojo dietos meniu taip pat būtinai turi būti švarus vanduo, kurio kiekis yra 1,5 litro ar daugiau.
Atsisakyti geriamojo dietos
Po savaitės badavimo į įprastą racioną rekomenduojama palaipsniui įtraukti baltymus, riebalus ir angliavandenius. Taigi, atsisakyti geriamosios dietos 7 dienas turėtų užtrukti dvigubai ilgiau, o tai reiškia, kad jums reikės atsisakyti bent 14 dienų. Draudžiama iš karto valgyti riebų, aštrų ar krakmolingą maistą; kietas maistas leidžiamas tik ryte, o vakarienei turite palikti gėrimo meniu. Skystus pietus patartina palaipsniui keisti į kietus – toks perėjimas turėtų trukti mažiausiai 3-4 dienas. Tada vakarienei galite valgyti ką nors iš įprasto meniu.
Šokolado gėrimas
Šis lieknėjimo variantas patiks mėgstantiems smaližius, nes jame dera šokolado dieta ir gėrimo dieta.
Taigi į šokolado gėrimo dietą įeina karštas šokoladas, daugelio pamėgtas, bet be pridėtinio cukraus. Taip pat galite pridėti kakavos, praskiestos neriebiu pienu ir negazuotu vandeniu. Laikydamiesi šio griežto badavimo, per 3–7 dienas galite numesti iki 7 papildomų kilogramų.
Gėrimo dietos receptai
7 dienų badavimo pagrindas – skysčiai. Dėl šios priežasties sriuba yra pagrindinė geriamųjų dietinių receptų dalis.
Taigi, pietums galite pasigaminti skanų karštą pomidorų patiekalą:
- Paimkite 20 pomidorų, supjaustykite juos, pašalinkite sėklas.
- Puseles išdėliokite ant kepimo skardos, ant viršaus pabarstykite smulkintus svogūnus, suberkite išspaustą česnaką, pašlakstykite šiek tiek aliejaus.
- Kepkite pomidorus pusvalandį, tada perpilkite į vandenį ir užvirkite sultinį.
- Į keptuvę su paruoštomis daržovėmis galite įdėti agurkus, o tada viską sutrinti trintuvu.
Smoothies taip pat yra populiarus patiekalas bado streikų metu. Gėrimui paruošti reikia bananą sumalti į košę, įpilti 100 ml obuolių nektaro ir 50 ml morkų sulčių. Sumaišius visus ingredientus reikia išplakti virtuviniu kombainu arba blenderiu, o po to gautą kokteilį pabarstyti nedideliu kiekiu cinamono ar vanilės, kad būtų skonio.
Rezultatai
Remiantis apžvalgomis, pagrindinis bado streikui pasiryžusių žmonių tikslas – visų pirma numesti svorio, o tik tada išvalyti organizmą. Prieš pereidami prie tokio griežto režimo, daugelis bando išsiaiškinti geriamosios dietos rezultatus.
Taigi, vandens terapija padės:
- skrandžio mažinimas;
- atsikratyti toksinų ir atliekų;
- riebalinio sluoksnio sunaikinimas po oda;
- svorio netekimas iki 2 kg per dieną, iki 8 kg per savaitę, iki 15 kg per mėnesį;
- organizmo valymas po 5 dienų.
Kaip laikytis geriamojo dietos
Daugeliui labai sunku išgyventi net 7 dienas, nes ši dieta yra labai griežta.
Jei norite laikytis geriamosios dietos ir numesti svorio, atsižvelkite į šias rekomendacijas:
- Iš pradžių pagalvokite, kodėl jums reikia numesti svorio (pirkite naujus džinsus arba įsidėkite į senus), o visas 7 dienas ir išvykimo dienas prisiminkite paskatą.
- Įsivaizduokite, ką gausite, kai nukris svoris: galėsite dėvėti gražius drabužius, kurie puikiai atrodys ant lieknos figūros, pagerės sveikata, savijauta, nes papildomi kilogramai taip pat kenkia.
- Už kiekvieną pasiekimą svorio metimo forma apdovanokite save, bet ne skanėstais, o, pavyzdžiui, įvaizdžio pasikeitimu, naujais dalykais.
Kaip tinkamai laikytis geriamosios dietos
Griežtos dietos privalumus ir trūkumus galite įvertinti 7 dienas po to, kai patys ją išbandysite. Norint pasiekti norimą rezultatą ant svarstyklių, bet nepakenkti organizmui, svarbu laikytis tinkamos gėrimo dietos: laikytis paruošto valgiaraščio, valgyti rekomenduojamus maisto produktus, taisyklingai ir palaipsniui pereiti prie skysčių, o vėliau prie kieto maisto. Jei jaučiate, kad negalite to pakęsti visą savaitę, pradėkite atsisakyti šios dietos, bet taip pat palaipsniui, kaip ruošėtės.