Jogos užsiėmimai svorio netekimui. Kaip joga kovoja su antsvoriu

Jūs nusprendėte sutvarkyti savo kūną nepakenkdami savo sveikatai. Ir jei norite tai daryti su dideliu malonumu, jogos užsiėmimai svorio metimui bus geras pasirinkimas.

Pratimų kompleksas, taip pat ypatinga gyvenimo filosofija, vadinama joga, ne tik padės padaryti jūsų kūną lieknesnį, lankstesnį ir mobilesnį, bet ir pakeis požiūrį į gyvenimą, emocinę ir psichologinę būseną stresinėje situacijoje.

Būtent dėl šio daugialypio poveikio daugelis žmonių renkasi jogą kaip vieną iš efektyviausių svorio metimo būdų.

Kaip joga kovoja su antsvoriu?

Svorio metimo jogos užsiėmimai turi išskirtinių bruožų nei joga, skirta palaikyti fizinę formą, ar joga, skirta psichologiniam atsipalaidavimui ir išsikrovimui. Tokia veikla apima šiuos pagrindinius veiksnius:

• Ženkliai pagreitėja medžiagų apykaita organizme, dėl to pagerėja medžiagų apykaita ir riebalinės ląstelės ne kaupiamos atsargose, o sudeginamos kelis kartus greičiau, prasideda svorio metimo procesas. Padidėjęs metabolizmas atsiranda dėl specialaus pratimų rinkinio, vadinamo šatkarma. Pagrindinė jų užduotis – išvalyti ir užtikrinti, kad į žmogaus organizmo ląsteles patektų kuo didesnis deguonies kiekis. Išaiškėjus pagrindiniam taisyklingo kvėpavimo per jogos užsiėmimus lieknėjimui principui, pajusite lengvumo pojūtį. Vėliau taisyklingas kvėpavimas tampa kasdieniu.
• Visiškai peržiūrima mityba ir mitybos įpročiai – žmogus įgyja naudingų įgūdžių valgydamas išskirtinai sveiką maistą, mažomis dalimis, dažniausiai tuo pačiu metu, o tai lemia greitą svorio kritimą.
• Svorio metimo jogos užsiėmimai suteikia reikiamą fizinį aktyvumą visam kūnui, tuo pačiu nesukelia pervargimo ar išsekimo. Svarbu suprasti, kad fizinio aktyvumo visiškai atsisakyti negalima, nes efektyviausias būdas sudeginti kalorijų perteklių yra fizinis krūvis. Be to, jogos, skirtos svorio netekimui, dėka pumpuojamos tam tikros raumenų grupės, kūnas tampa patemptas ir elastingas. Atkaklios treniruotės dėka po tam tikro laiko pastebėsite ne tik papildomų svarų sumažėjimą, bet ir reikalingų centimetrų skaičių probleminėse figūros vietose.

Prasminga pažymėti, kad kai kurias raumenų grupes labai sunku reaguoti į fizinį aktyvumą, todėl kartais sunku numesti svorio probleminėse srityse. Šie raumenys apima vidinius šlaunų arba sėdmenų raumenis.

Tinkamai parinktas pratimų kompleksas darant jogą padės teisingai paskirstyti viso kūno apkrovą ir sutelkti dėmesį būtent į tas problemines vietas, kur labiausiai reikia numesti svorio.

Pagrindiniai jogos principai norint numesti svorio

Visi, nusprendę sulieknėti jogos užsiėmimų metu, turėtų būti pasiruošę, kad svoris nedings per greitai, tačiau pasiektas rezultatas išliks ilgai. Neaiškiai išreikštas mankštos poveikis yra priežastis, dėl kurios kūno raumenų masė formuojasi kartu su svorio metimu, kai riebalinį sluoksnį pakeičia tonizuoti ir išpūsti raumenys. Todėl svorio metimo jogos užsiėmimų metu ir pakeliui į tikslą figūros pokyčius geriau pastebėti pagal aprangą ir centimetrus, matuojant juosmens, klubų ir krūtinės apimtį. Svorio kritimas ant svarstyklių gali būti lėtas.

Profesionalūs jogos ekspertai, padėsiantys pasirinkti individualų pratimų kompleksą lieknėjimui, jūsų pageidavimu daugumą jėgos pratimų gali pakeisti tempimu, dėl kurio raumenų masės augimas gali gerokai sulėtinti. Ją pakeis grakštumas, lankstumas, moteriškumas, sąnarių paslankumas ir bendras lengvumo jausmas, lydintis bet kokį svorio metimą.

Jei norite ne tik lavinti lankstumą ir numesti svorio, bet ir pasiekti raumenų apibrėžimą, treniruotėse daugiau dėmesio reikėtų skirti jėgos pratimams. Tuo pačiu nereikia pamiršti, kad jogos užsiėmimai visada vyksta lėtu tempu, harmoningai derinant poilsio ir aktyvumo periodus. Tai išskirtinis tokių treniruočių bruožas – nepaisant bendro nuovargio, po užsiėmimo pajusite jėgų ir energijos antplūdį.

Kalbant apie tinkamą mitybą, daugumai žmonių nereikia dėti papildomų pastangų norint numesti svorio. Stebina tai, kad noras valgyti greitą maistą išnyksta savaime, o suvokimas, kad norint numesti svorio reikia tinkamai maitintis, atsiranda savaime.

Kaip turėtum užsiimti joga? Jogos užsiėmimai svorio netekimui

Mokslininkai priėjo prie išvados, kad reguliarūs jogos užsiėmimai lieknėjimui ne tik duoda laikinų rezultatų, bet ir padeda sumažinti skrandžio tūrį, o tai savo ruožtu lemia suvartoto maisto kiekio sumažėjimą ir sveikos mitybos įtvirtinimą ilgam laikui. Be to, kiekvieno žmogaus gyvenime yra įvairaus laipsnio streso.

Didžioji dauguma žmonių su savo apraiškomis kovoja nuolat vartodami maistą, net jei alkio jausmas ir nekyla. Tokiems žmonėms miltų ir saldumynų vartojimas yra tiesiog gyvybiškai svarbus, o dėl tokių įpročių auga svoris. Būtent šiuo atveju joga norint numesti svorio yra geriausias pasirinkimas, nes tai ne tik fizinių pratimų rinkinys, bet ir psichologinis palengvėjimas, dėl kurio sumažinamas streso poveikis žmogaus organizmui.

Patogumai užsiėmimų metu:

• Neturėtumėte praktikuoti jogos ant nelygių, šiurkščių, dygliuotų ar kitų nepatogių paviršių. Tai geriausia padaryti ant lygaus paviršiaus – grindų. Šaltuoju metų laiku galite naudoti specialius kilimėlius arba improvizuotas priemones – minkštas antklodes, patalynę ir kilimėlius.
• Svorio metimo pratimai turi būti atliekami tuščiu skrandžiu. Persivalgymas prisideda prie mieguistumo, raumenų atsipalaidavimo ir susilpnėjusios koncentracijos.
• Lengva liga, jei jaučiatės gerai, nėra priežastis praleisti treniruotes. Jei yra rimtesnių sveikatos problemų – laikinų ar lėtinių, tuomet užsiėmimus reikėtų atnaujinti tik pasitarus su gydytoju.
• Nėštumas nėra kontraindikacija užsiimti joga, tačiau šiuo atveju reikia naudoti specialų pratimų rinkinį, atsižvelgiant į moters būklę ir nėštumo trukmę. Galite naudoti paruoštus kompleksus arba, jei turite specialių pageidavimų dėl apkrovos lygio, susisiekite su profesionaliu treneriu, kad jis sudarytų specialią programą.
• Žindymo laikotarpiu joga svorio metimui taip pat nėra kontraindikuotina. Jie neturi įtakos pieno kiekiui, teigiamai veikia bendrą organizmo būklę ir padeda atstatyti fizinę formą po gimdymo bei numesti svorio. Tačiau klausimas, kada galima pradėti pamokas ir kiek laiko turi praeiti po vaiko gimimo, tai yra grynai individualus klausimas, priklausantis nuo to, kaip vyko gimdymas (natūraliai ar atliekant cezario pjūvį), ar nebuvo komplikacijų ir kitų veiksnių. Norėdami išspręsti šią problemą, būtinai turėtumėte kreiptis patarimo į vaiką pagimdžiusį ginekologą ar akušerį.

Kokie jogos pratimai tinka norint numesti svorio?

Tiems žmonėms, kuriems joga tapo pomėgiu ir gyvenimo būdu bei priemone kovojant su papildomais kilogramais, reikėtų atminti, kad pagrindinis jos tikslas – palaikyti gerą kūno ir sveikatos būklę.

Tuo pačiu metu kiekvieną treniruotę lydintis fizinis aktyvumas padės atsikratyti riebalų pertekliaus, o reguliari mankšta padės išlaikyti pastovų svorį ir išvengti staigių pokyčių, kurie savo ruožtu lemia odos suglebimą, nepatrauklią išvaizdą ir bendrą žmogaus sveikatos pablogėjimą.

Kad jogos užsiėmimai svorio metimui būtų veiksmingiausi, savo sistemą turėtumėte sukurti taip:

1. Neieškokite pasiteisinimų praleisti treniruotes ir nevengkite pratimų pamokų metu. Atkakliomis pastangomis galite pasiekti savo tikslus. Sunkios treniruotės greitai leis pasiekti norimą rezultatą ir numesti svorio. Tačiau dėl amžiaus ypatumų, medicininių kontraindikacijų ir kitų veiksnių turėtumėte pasirinkti individualią svorio metimo programą, kuri, kaip rodo praktika, bus daug efektyvesnė, palyginti su universaliais pratimų rinkiniais.
2. Jei po svorio metimo jogos pratimų jaučiate skausmą bet kurioje kūno vietoje, būtinai turėtumėte apie tai informuoti savo trenerį ar net pasikonsultuoti su gydytoju. To priežastis gali būti paslėpta liga, kuri gali būti kontraindikacija tokio pobūdžio mankštai ar apskritai padidėjusiam fiziniam aktyvumui, arba neteisingas bet kurio siūlomo pratimo atlikimas. Krepatura yra vienintelis pojūtis, kuris gali atsirasti po aktyvių svorio metimo ar tempimo pratimų. Atsikratysite jo išsimaudę šiltoje vonioje. Be to, kai kurie mano, kad tokie pojūčiai yra malonūs ir rodo, kad treniruotės vyksta gerai ir einate teisingu keliu savo tikslo link.

Pagrindinės jogos pozos ir jų reikšmė metant svorį:

• Sukimo pozas atlikti nėra sunku, tačiau jos labai palankiai veikia žarnyno veiklą. Savo ruožtu jo restatikos gerinimas turi naudingiausią poveikį medžiagų apykaitos procesui ir kovai su papildomais kilogramais;
• stovimos pozos padeda pagerinti koordinaciją ir pusiausvyrą. Dėl jų naudojimo stiprinami nugaros ir pilvo raumenys, taip pat stuburas, o tai skatina svorio mažėjimą;
• apverstos pozos – turi įtakos bendrai skydliaukės būklei, taip pat ir nugaros raumenims. Tačiau jų veiksmai būtinai turi būti sušvelninti arba subalansuoti švelnesnėmis padėčiais stuburo raumenų atžvilgiu;
• lenkimas įvairiais variantais yra esminiai gero tempimo komponentai;
• atpalaiduojančios pozos, įskaitant meditaciją, padeda sumažinti visų raumenų grupių įtampą ir, stebėtinai, geriausiai veikia svorio metimo procesą. Tokias pozas rekomenduojama naudoti ne tik treniruočių metu kelis kartus per savaitę, bet ir kasdien namuose, kurios padės ne tik nuraminti per dieną jumyse susikaupusias emocijas, bet ir švelniai atpalaiduos raumenis, suteikdami jiems reikiamą minimalų tonusą.

Į ką atkreipti dėmesį užsiimant joga

Jei neturite praktikos su profesionalais, svorio metimo jogos užsiėmimai jums nebus labai veiksmingi, nes studijuojant jogos teoriją dažniausiai nepavyksta suprasti pagrindinių jos principų, kuriuos galima suprasti individualiuose ar grupiniuose užsiėmimuose su treneriu.

Jei turite tokią patirtį, galite tęsti treniruotes namuose, atsižvelgdami į visas anksčiau gautas rekomendacijas. Reikėtų prisiminti, kad joga yra ne tik fizinių pratimų rinkinys, bet ir ypatingas gyvenimo būdas bei veiksnių rinkinys, turintis teigiamos įtakos rezultatui svorio metimo forma. Todėl praktikuodami savarankiškai turite laikytis tam tikrų sąlygų:

• Patogi temperatūra, gerai vėdinama patalpa;
• Patogūs drabužiai, kurie neturėtų per daug priglusti prie figūros;
• Nebuvimas pašalinių kvapų, ypač maisto, kurie labai dažnai yra namų aplinkoje. Jie gali sutelkti dėmesį į savo vidinį pasaulį;
• Pašalinio triukšmo nebuvimas – televizorius, telefonas, bėgiojantys vaikai ir kiti neatsiejami namų aplinkos atributai nesuteiks ramybės jausmo, o treniruotės nebus visa jėga, o tai turės įtakos rezultato ir tikslų siekimui;
• Turite būti tikri, kad visus pratimus atliekate taisyklingai, nes kitaip ne tik nepasieksite užsibrėžto tikslo numesti svorio, bet ir rizikuosite pakenkti sveikatai. Patartina, kad visos pagrindinės jogos asanas būtų įsisavintos ir jūsų treneris patvirtintų jų atlikimo kokybę. Ir nemanykite, kad jei jūsų namuose niekas nestebi ir neverčia treniruotis, tuomet galite dirbti pusiau jėga – būtent įdėsite pastangas ir nulemiate, kaip greitai galėsite numesti svorio ir išlaikyti pasiektus rezultatus ilgą laiką.

Joga – tai ne tik laikina treniruotė, bet ir gyvenimo būdas, taip pat sveikas įprotis, kurio atsikratyti labai sunku. Na tiek! Taip pat rekomenduojame perskaityti straipsnį tema – kaip numesti svorio nesilaikant dietų. Greitai pasimatysime naujuose leidiniuose.